A perda de peso vai muito além da estética. Afinal, o sobrepeso e a obesidade podem trazer implicações para a saúde e o bem-estar. Por isso, buscar por um peso saudável deve ser sinônimo, principalmente, do desejo de ter mais qualidade de vida.
Mas, o processo da perda de peso é extremamente particular e envolve uma série de fatores. A genética tende a ter papel importante na determinação do peso corporal de uma pessoa. Há quem tenha, por exemplo, uma predisposição genética para ganhar peso com mais facilidade.
O metabolismo também é um dos protagonistas na perda de peso e algumas condições de saúde, como o hipotireoidismo e o hipertireoidismo, podem influenciar, diminuindo ou aumentando o nível metabólico, não sendo um fator determinante para a perda de peso, mas podendo tornar o processo mais desafiador.
Junte estes fatores a hábitos alimentares, como comer por razões emocionais, como estresse, ansiedade e tédio; compulsão alimentar; dietas extremamente restritivas; e a falta de constância para a prática de atividade física.
Hábitos para não perder a motivação
Em primeiro lugar, é importante evitar metas muito vagas, como “perder peso”. Por isso, seja bem específico, como “preciso perder 15kg em 12 meses”. Assim, você define exatamente o que quer e em quanto tempo deseja cumprir aquela meta. É importante também ser realista e estipular metas alcançáveis baseadas em seu corpo, idade e histórico de saúde.
Além disso, se a sua meta for grande, estipule metas menores para chegar na principal. Isso ajudará a manter o foco e a motivação. É importante também mensurar o seu progresso para ter controle e identificar áreas que precisam de mais atenção, como os exercícios e a alimentação. Se precisar, recalcule a rota.
Qual o papel da alimentação neste processo?
A dieta é primordial, afinal, para perder peso é necessário criar um déficit calórico, o que significa consumir menos calorias do que você queima. Para isso, é necessário reduzir o tamanho das porções, escolher alimentos mais baixos em calorias e monitorar a ingestão calórica. Para isso, priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis; e evite alimentos processados, fast food e com alto teor de açúcar, gordura saturada e sódio. Planejar suas refeições com antecedência pode ser uma ótima estratégia para evitar decisões alimentares impulsivas, como aquelas que acontecem devido razões emocionais.
E a atividade física? Qual a recomendação médica?
O exercício físico, logicamente, faz parte do processo de emagrecimento. Para obter resultados eficazes, é recomendável se exercitar regularmente, de 3 a 5 vezes por semana.
Uma das estratégias para evitar a monotonia é incluir uma variedade de exercícios, como aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade – o que também pode ajudar a trabalhar diferentes grupos musculares.
É sempre interessante também manter um parceiro de treino, que pode ser um motivador para não faltar nos exercícios, além de tornar o processo mais agradável.
Por fim, o que não pode faltar é a orientação de um profissional, que acompanhará este processo para torná-lo mais eficaz e seguro para a sua saúde.
Lembre-se: a perda de peso pode levar a uma melhoria na saúde do coração, incluindo redução da pressão arterial e níveis de colesterol; melhorar e reverter condições preexistentes, como apneia do sono; além de reduzir o risco de desenvolver várias doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão arterial e certos tipos de câncer.
Não podemos esquecer ainda da saúde mental! Afinal, a perda de peso pode ser sinônimo de uma autoestima mais elevada e melhora do bem-estar emocional como um todo.
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