19 de março de 2021
Desequilíbrios nutricionais, remédios e certos comportamentos podem estar por trás dessa sensação. Entenda as possíveis causas do cansaço e descubra as soluções mais certeiras para voltar a ter energia. Causa 1: Dieta pobre em gordura, carboidrato e proteína Dietas restritas demais ou aquelas que favorecem algum grupo alimentar em detrimento de outro, podem minar a sua disposição. É o caso de quem segue regimes da moda e corta todos os grãos da dieta ou fontes de gordura de uma hora para a outra. Também entra aqui nessa lista, quem elimina a proteína animal do cardápio sem orientação nutricional adequada. Ou ainda, quem não tem tempo de planejar as refeições e acaba exagerando na “comida rápida”, rica em açúcar, gordura saturada e sódio. Dicas para solucionar esse problema: fique longe de frituras, consuma alimentos que possuem gorduras boas, como por exemplo, abacate, azeite de oliva e nozes. Evite dietas muito restritivas. Causa 2: Flora intestinal em desequilíbrio Desequilíbrio na flora intestinal pode fazer com que muitos nutrientes importantes não sejam absorvidos pelo organismo, mesmo que a pessoa consuma alimentos de alta qualidade. Há indícios de que o estresse, o uso de antibióticos e outros remédios, infecções e intolerâncias alimentares podem interferir nesse equilíbrio tão delicado. Para solucionar esse problema, devemos pensar numa dieta rica em probióticos (fibras) e probióticos (alimentos ou cápsulas que contenham a flora “normal” do intestino), além de controlar o estresse. Causa 3: Baixos níveis de vitaminas e minerais Outra questão que deve ser avaliada diante de uma queixa de fadiga é a deficiência de micronutrientes: vitaminas, como as do complexo B ou minerais que nem sempre são consumidos na quantidade ideal ou em determinados indivíduos, não são absorvidos adequadamente no intestino. Entre os minerais, destaca-se o magnésio, um mineral que, em falta, leva à perda de apetite, dores de cabeça, fraqueza muscular e náuseas. A solução é consumir fontes de magnésio que você encontra em castanhas, nozes e sementes. E, se houver necessidade, complementar a alimentação com suplementos. Mas nunca faça isso por conta própria. Conte sempre com a orientação de um profissional. Causa 4: Alergia ou intolerância alimentar Alimentos processados, ricos em carboidratos simples e determinados tipos de gorduras, como as trans, levam à inflamação, ao envelhecimento, à baixa qualidade do sono, ansiedade, obesidade, diabetes, irritabilidade, falta de força de vontade e hipertensão. Algumas pessoas ainda possuem intolerâncias alimentares subdiagnosticadas como a elementos como glúten e à lactose, ou alergias, o que pode afetar a permeabilidade da parede do intestino, gerar inflamações e, como consequência, cansaço. Algumas atitudes que podem ajudar: identifique quais os alimentos alergênicos, informe-se com o seu médico sobre remédios que ajudam na digestão (se houver indicação) e fuja do açúcar! Causa 5: Alterações hormonais O hipotireoidismo pode estar por trás do cansaço crônico, especialmente quando o sintoma acompanha outros como inchaço, queda de cabelo, unhas quebradas ou depressão. A alteração é diagnosticada com exames de sangue e corrigida com a reposição hormonal. A testosterona baixa tem sido outro quadro frequentemente culpado pelo cansaço