Como manter a produção de cortisol sob controle

By Dr. Edivaldo Junior 1 ano ago
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Quando a maioria das pessoas pensa em desequilíbrio hormonal, é comum imaginar que o estrogênio e a testosterona são os que mais causam distúrbios. Porém, esses não são os únicos hormônios que podem entrar em desequilíbrio.

As glândulas suprarrenais, que ficam acima dos rins, produzem o hormônio cortisol em resposta ao estresse, para acelerar o metabolismo, controlar a pressão sanguínea e reduzir a inflamação. 

Quando o cortisol está em falta ou em excesso, o organismo pode desenvolver um distúrbio adrenal. 

Sintomas de excesso de cortisol

Níveis consistentemente altos de cortisol podem afetar o corpo, incluindo uma série de alterações como:

• Ganho de peso, especialmente no rosto e na parte superior das costas;
• Hematomas;
• Pele afinada;
• Feridas de cicatrização lenta;
• Pressão alta;
• Acne;
• Períodos menstruais irregulares;
• Pelos faciais femininos;
• Ossos enfraquecidos.

Sintomas de falta de cortisol

Um suprimento inadequado de cortisol também leva a efeitos negativos, causando:

• Perda de peso;
• Fraqueza muscular;
• Fadiga;
• Náusea;
• Vômito;
• Perda de apetite;
• Dor abdominal;
• Pressão sanguínea baixa.

Como manter a produção de cortisol sob controle:

• Tenha um sono de qualidade: Problemas crônicos de sono estão associados a níveis mais altos de cortisol;
• Exercite-se regularmente: O exercício regular ajuda a melhorar a qualidade do sono e a reduzir o estresse;
• Aprenda a limitar o estresse e os padrões de pensamento: Estar ciente dos sinais de tensão ajuda a reconhecer e evitar o estresse;
• Pratique exercícios de respiração profunda: A respiração controlada ajuda a estimular o sistema nervoso parassimpático, diminuindo os níveis de cortisol.
• Divirta-se e ria: Rir promove a liberação de endorfinas e suprime o cortisol. 
• Mantenha relacionamentos saudáveis: Relacionamentos tensos e prejudiciais podem causar estresse frequente e aumentar seus níveis de cortisol.

Os efeitos de muito ou pouco cortisol podem ser fatais com o tempo. Portanto, não ignore os sinais. 

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